[...] ze sztangą 4x6-12 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12 Triceps - siedząc na ławce [...]
[...] na bieżni też nie biegam a chodzę) zakroki x 10 wykroki x 10 zakrok skrzyżny x 10 z 10 kg w 3 seriach - daje mi to radę martwy 8 x 40 kg 3 serie - i idzie w górę przysiad 15 x 20 kg sztanga 3 serie (poszłoby więcej ale kolano właśnie) glute bridge 20 x 40 kg 3 serie z gumą oporową - dałoby radę więcej ale ciężko mi aktywować poślad, [...]
To może inaczej: to był pakiet ćwiczeń które wykonuję na poślad i nogi. Ale przekopałam cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie. Z wczoraj np.: Bieżnia + wioślarz - jw. 1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie) 2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 [...]
[...] godziny przed pierwszym posiłkiem. Trochę z innej kwestii... Nawet przy ciężkich treningach klatki czy ramion, nie odczuwam później bólów potreningowych. Z kolei martwy i przysiady dają mi mocno w... mięsień. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że nie robiłem "dołu" na wysokiej intensywności, kiedy miałem treningi i mecze. Masz jakieś [...]
A kto powiedział, że nie mogą? Pewnie jakiś durny "trener personalny"... @@-) Kwestia wychodzenia kolan do przodu jest indywidualna i zależy od budowy, przysiad ma być przede wszystkim głęboki, inaczej mija się z celem jego robienie. Może i nie trzeba.. racja. Gdzieś chyba Jan Łuka na filmie instruktażowym poradził taką technikę. Jednak o wiele [...]
A kto powiedział, że nie mogą? Pewnie jakiś durny "trener personalny"... @@-) Kwestia wychodzenia kolan do przodu jest indywidualna i zależy od budowy, przysiad ma być przede wszystkim głęboki, inaczej mija się z celem jego robienie. Może i nie trzeba.. racja. Gdzieś chyba Jan Łuka na filmie instruktażowym poradził taką technikę. Jednak o wiele [...]
[...] sztanga w opadzie 27,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 41 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8 kg 2. przysiad z hantlem 11 kg 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 32,5 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 32,8 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. [...]
[...] sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyzszeniu 5. brzuszki typu jezyki z wyciagiem gornym 42 kg Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 9 kg 2. przysiad z hantlem 12 kg 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 36 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 34 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps [...]
f***master to,ze ty jestes cienias i nie masz jaj,aby wykonywac prawidlowo przysiad,czyli gleboko,to nie znaczy,ze inni maja tak robic. starasz sie byc zawsze taki elokwentny,oczytany,a nie wiesz,ze tylko gleboki przysiad odpowiednio stymuluje wszystkie miesnie i jest bezpieczniejszy? rece opadaja.... patrz i ucz sie! [...]
[...] poki metabolizm jest przyśpieszony, robic na silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen podstawowych dalbym rady zrobic przysiad, drazek, mysle ze MC tez tak samo jak i pompki choc z nimi moze byc problem). Na pewno odpadaja wszystkie cwiczenia na klate, wyciskania francuskie, wyciskania na [...]
przysiad ze sztangą na barkach ? przy pomocy maszyny Smith'a NIGDY nie rób przysiadów na suwnicy Smitha Tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach nożyce na płasko ,,-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu... " Czy to to ćwiczenie ? Heh, chodziło mi o ćwiczenie na mięśnie brzucha, takie [...]
byłam u lekarza. nic nie stwierdził (jedynie aby jakby ruszac sobie rzepką w celu rozluznienia). bolą gdy dodam "większy" wysiłek lub np przysiady. a co z siłownią? czy oprócz tego treningu mogę dodać również jakieś ćwiczenia np na wyciągu na pośladki? Zmieniony przez - Mika97 w dniu 2017-02-23 19:30:20 Przepraszam Cię bardzo, ale 6 km spaceru [...]
Super ,przyjełam. Jedno jeszcze pytanie na dzis. Co do bolu i całej tej sytuacji z plecami, to zgadza sie zadzieram dłowe bardzo mocno zarówno przy przysiadzie jak i podrzucie. Pytanie czy robiac przysiad tylni powinnam schodzic w dół z głowa odchylona do tyłu czy tez patzec sie przed siebie i zadrzec ja dopiero przy wstawaniu?(ja mam ja zadarta [...]
[...] umieść fotkę)- 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej utrzymuje stałą wagę 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:107 kg -Przysiad:100 kg -Mc:90 kg 11 . Czy masz dietę? nie mam 12. PYTANIE : Witam trenuje od 2 lat cały czas bez żadnych suplementów ale w [...]
[...] mięśniowe podczas ćwiczeń. O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji dnia, konkretnego ćwiczenia itd. W takich ćwiczeniach jak przysiad czy mc można dodawać więcej np. po 5kg co trening, w uginaniach na biceps czy wyciskaniach na triceps będzie to odpowiednio mniej. Często to ile dokładamy zależy nie [...]
W ramach odchudzania dla poprawy estetyki sylwetki zasugerowano mi na tym forum trening siłowy. Planuję rozpocząć go od następnego tygodnia. Problem w tym, że ostatni raz ćwiczyłem siłowo jakieś 12 lat temu i nie bardzo wiem od czego zacząć. W art podwieszonym "Pierwszy rok treningowy" jest napisane, że przez pierwsze 4-8 tygodni mam się nie [...]
panowie, jeszcze raz - pelne przysiady nie niszcza kolan, wrecz przeciwnie - rozwijaja miesnie stabilizujace kolana ten mit jest powielany, szczegolnie przez ludzi, ktorzy maja slabe nogi i tlumacza sie, ze szkoda im kregoslupa i kolan pelny przysiad jest naturalnym ruchem, do ktorego ludzkie nogi zostaly stworzone mozesz robic przysiad [...]
[...] na mistrzostwach swiata w polsce z Roni colemanem i lepiej wie jakie kiedys byly metoby. oczywiscie aeroby sa lepsze ale brzuszki rozwijaja miesnie brzucha sproboj zrobic przysiad ze 170kg albo ciag ze 200kg to zrozumiesz o czym mowie takie metody byly technika sie zmienia co nie znaczy ze ma nie robic brzuszkow pozdrawiam i pokaz co potrafisz [...]